筋トレ２か月で筋肉量を2.2㎏増やした私の毎日の筋トレメニューを詳しく紹介します。
１．曜日ごとの分割
あくまでも私の場合ですが、私はこの様な分割をしています。
月曜日 胸 二頭筋
火曜日 背中
水曜日 肩 三頭筋
木曜日 脚
金曜日 胸 二頭筋
土曜日 背中
日曜日 オフ
金曜日と土曜日は順番にローテーションしています。
２．胸・二頭筋の種目
胸
・ベンチプレス
・ケーブルクロス
・スミスマシン ベンチプレス
・ペクトラルフライ
二頭筋
・21カール
・
・21カール（ケーブル)
３．背中の種目
背中
・Tバーロー（たて）
・Tバーロー（よこ）
・ラットプルダウン
・シーテッドロー
・ラットプルダウン