筋トレを初めて早２カ月
そこで私が目に見て分かるほど筋肉をつけた方法を３つ紹介します。
最後は特に筋肥大を実感できたので是非最後まで読んでみてください。
１．プロテインを飲む
プロテインには飲む時間があります。私の場合プロテインを飲む回数は２回です。
１回目に飲むのは朝食と昼食の間です。例えば、８時に朝食を食べ、１２時に昼食を食べた場合、プロテインを飲むのは、１０時頃です。
そして２回目に飲むのはトレーニング１時間前です。
理由は筋トレをしている最中に血中アミノ酸を上ケておく事が大切なのですが、筋トレ１時間前にプロテインを飲むことで、筋トレ中に血中アミノ酸を高く保っておけるのです。
２．EAA（Essential Amino Acids)を筋トレ中に飲む
EAAには４つの効果があります。
１．筋肉の合成を促す
２．筋分解を抑制する
３．疲労回復
４．集中力を上げる
この４つの効果を筋トレ中に飲むだけで得られます。
EAAはフルーツの味などさっぱりとしていて美味しいので、筋トレ中でもとても飲みやすいです。
３．週６でジムに通う
二カ月前の自分の写真と比べた時に明らかに筋肥大させた行為はやはり、ジムに通うことだと思いました。
私は、月曜日から土曜日までの６日間ジムに通っています。そこで、「毎日筋肉痛ではないか」と思う人がいると思います。私が週６でジムに行けている理由は、筋肉の部位によって分けて筋トレしているからです。
あくまでも私の場合ですが、
月曜日 胸・二頭筋
火曜日 肩・三頭筋・腹筋
水曜日 背中
木曜日 胸・二頭筋
金曜日 肩・三頭筋 脚
土曜日 背中
という分割をしています。私は、脚が強いのであまり筋トレしていませんが、一般的には脚の日もあると思います。
大変だなと思った方も居ると思います。私も友人に「そんな行ってるの！？」と驚かれます。しかし、通ううちに慣れてきます。また、上記１～３をやるとすぐに効果が出て、とても楽しくなってきます。
筋トレを１年間続けられる人はわずか１パーセントしかいないようです。つまり、１００人が同時に筋トレを始めて、1年後に筋トレを続けている人は１人。
その１人になるには相当な努力が必要でしょう。しかし私はその１人になりたい。
これを最後まで見てくださった皆さんもその１人になれるよう頑張りましょう。
共に最高の景色をみましょう。